أطعمة تزيد الذكاء والتركيز عند الأطفال

يحتاج الأطفال الى الطعام ليغذي اجسامهم وعضلاتهم التي تساعدهم على الحركة كما يحتاجو ا الطعام حتى يساعدهم على قوة الدماغ والتركيزيعني الطعام ليه فايدتين الطاقة البدنية وكمان الاداراك والتركيز والذاكرة.

أطعمة تزيد الذكاء والتركيز عند الأطفال.

1- البيض:

1-البيض لم يعد مجرد طعام الإفطار ، البيض يجد نفسه في كل وجبة من اليوم. في حين أن البيض يعد خيارًا ممتازًا لتناول الإفطار
اعتباره غذاءًا متكاملًاإذ تحتوي بيضة واحدة على الآتي:
• مجموعة من الفيتامينات المتنوعة، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، وفيتامين ب2.
• المعادن المختلفة، مثل: الكالسيوم والزنك و الأوميجا 3.
• السعرات الحرارية، إذ تحتوي البيضة الواحدة على 71.5 سعرًا حراريًا، و6 غرام من البروتين و 5 غرام من الدهون الصحية.

2-الشوفان

الشوفان له فوائد كثيرة للدماغ النامية. الشوفان غني بالالياف. إنه لا يهضم ببطء فقط ، مما يعطي الطفل تيارًا ثابتًا من الطاقة ، ولكنه يوفر أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين.

3-المكسرات بجميع أنواعها:

تحتوي المكسرات أيضًا على أحماض دهنية أساسية تساعد الطلاب على التركيز. توفر نسبة جيدة من الحديد ، مما يوفر زيادة في الأكسجين للدماغ لتحسين اليقظة والقدرة على الاحتفاظ بالمعلومات. توفر المكسرات قدرا كبيرا من الطاقة لكمية صغيرة من الطعام. هذا يبدو وكأنه وصفة مثالية لأداء أفضل في المدرسة.

4- الشوكولاتة الداكنة:

الشوكولاتة الداكنة تعزز من تدفق الدم بالمخ، لذا فهي من الأغذية التي تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة لاحتوائها عل كمية من الكافيين التي تعمل تحسين وظائف المخ.

تحتوي الشوكولاته الداكنة على الحد الأدنى من كمية الكافيين الصحية التي تعمل على تحسين وظائف المخ طبعا بعض الأطفال قد لا يحب الشوكولاتة ممكن ان نشتري الكاكاو ونضعها في الحليب.

اقرأ ايضا: طرق مثبتة علميا لرفع معدل ذكاء الاطفال

أسرار التين المجفف وزيت الزيتون: كيف تستفيد من قوتهما الغذائية وتنعم بصحة أفضل

5-السلمون

6- السبانخ:

7-القرع :

8-تناول المكملات الغذائية والفيتامينات اليومية

من اوميجا 3 وامغنسيوم وزنك النقص في تلك الفيتامينات يجعل الطفل كسول عن التعليم ويفضل اللعب في الصف عن التركيز في الدراسة

9-التوت والكرز 

 ولكن أيضًا من خلال التعرض لأشعة الشمس. تشتمل فيتامينات الدماغ الأخرى التي يجب تضمينها في نظام ADHD على الفيتامينات B1 و B6 و B12 ، والتي ترتبط جميعها بتحسين وظائف المخ..

نصائح عامة سريعة لعادات صحية وطعام صحي 

• تناول المياة باستمرار يوميا مهم جدا.
• • البعد عن تناول السكريات والحلويات بمختلف انواعها .
• الاكثار من تناول الفواكهة والخضروات .
• الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة مثل الزبادي والسلطة او الحليب الدافئ قبل النوم .

أطعمة تزيد الذكاء والتركيز عند الأطفال